Co wspomoże regenerację potreningową?
Żeby szybciej dojść do siebie warto pamiętać o:
- spaniu! Ma ono fundamentalne znaczenie dla układu nerwowego, jest to też moment w którym przyspieszają procesy naprawcze w organizmie. Krótkie drzemki nie zastąpią 7-9 godzin nieprzerwanego snu!
- oddychaniu! Równomierny, spokojny oddech (np. jako wieczorne ćwiczenie) uspokaja układ nerwowy, pomaga obniżyć tonus mięśniowy i jest jednym z czynników, które mogą wpływać na poprawienie jakości snu.
- układzie nerwowym! A konkretnie – układzie przywspółczulnym, który wspomaga regenerację. Można go aktywować np dzięki odpowiednim technikom oddechowym, ale sprawdzi się też np… kąpiel przy świecach albo spokojny wieczór z najbliższymi.
- kąpieli! Sama w sobie ma doskonałe działanie rozluźniające i relaksujące, a w połączeniu z siarczanem magnezu (który można znaleźć w aptece lub w drogeriach np. pod nazwą Epsom) wspomoże regenerację spracowanych mięśni.
- fizjo! Wizyta u fizjoterapeuty będzie mogła zarówno zmniejszyć potreningowe napięcia mięśniowe, powięziowe jak i zmniejszyć ogólne przebodźcowanie organizmu.
- rolowaniu! Bo to trochę taki fizjo w pigułce (tfu, w wałku!). Na dodatek: nic nie kosztuje i zawsze może być pod ręką!
- odżywianiu! Urozmaicona dieta, bogata w niskoprzetworzone produkty, zbilansowane makro ale także odpowiednia ilość składników mineralnych będą miały olbrzymie znaczenie!
Co jeszcze? Regenerację wspomoże odstawienie telefonu przed snem, ciepłe światło, masaże, wieczór przy świecach… generalnie wszystko to, co przyjemne i wyciszające.
Jak Twoja regeneracja?
Jakie są Twoje ulubione aspekty ją wspomagające?