Jak duże znaczenie w pracy nad mobilnością i rozciąganiem mają stopy?
Nadmierne napięcia zarówno na podeszwie, jak i na grzbiecie stopy, spięte łydki (pod kątem biomechanicznym to się częściowo pokrywa, bo zarówno długie zginacze jak i długie prostowniki palców stopy mają swoje górne przyczepy właśnie na łydce!) to olbrzymie utrudnienia w pracy nad mobilnością i zakresem ruchomości m.in. w takich pozycjach jak
- przysiad,
- skłon do przodu,
- pies z głową w dół,
- szpagaty oraz wszędzie tam gdzie potrzebujesz
- mobilnego stawu skokowego oraz zwiększenie ryzyka urazu stawu skokowego/kolan w treningach.
Często w ogóle nie zauważamy tematu stóp/stawu skokowego, za to czujemy przemęczenie/napięcia, kłucie/przeskakiwanie w kolanach lub biodrach. I generalnie temat jest złożony i nie musi akurat brać się stąd, ale… często co najmniej częściowo tłumaczy takie nasze dolegliwości/trudności! Poprawiając pracę stawu skokowego, znosząc nadmierne napięcia na stopie i łydce i wzmacniając odpowiednie grupy mięśni jesteś w stanie znacząco poprawić komfort w kolanie i biodrze. Noooo! I samo w sobie jest to też w stanie MEEEGA powiększyć zakres ruchu!
Jak poznać, czy masz zwiększoną/utrwaloną supinację?
- ciężar Twojego ciała rozkłada się bardziej na zewnętrznej krawędzi stopy
- pierwsza kość śródstopia łatwo traci kontakt z podłożem
- łuk stopy ma mocno wydrążony kształt
- osie ścięgna Achillesa prawej i lewej nogi, patrząc od tyłu, oddalają się od siebie na zewnątrz.
Jeśli któreś z powyższych stwierdzeń dotyczy Ciebie, zacznij od rozluźnienia (masażu / rolowania) napięć, które czujesz na stopie i łydkach.